Ако сте и ви међу онима који су патили од затварања спортских центара током закључавања, онда свакако морате прочитати овај чланак у којем ћемо продубити како створити теретану у подруму.
Трансформација свој подрум у функционалном теретану за ваше потребе и ваш свакодневни тренинг ће омогућити да уштедите време и новац. Имати удобно и удобно место за потпуну безбедност у тренингу директно код куће: можете ли да замислите нешто боље?
Хајде да сазнамо како то учинити , у складу са нашим могућностима.
Шта је потребно да се подрум претвори у теретану
Прво ћете морати да кренете од новог пода . Да бисте могли да тренирате без страха да ћете оштетити под, а још мање колена, прва куповина је гумена простирка ; не треба да заузима целу површину, чак и она у којој ћете користити тегове или ћете вежбати телесну тежину биће довољна.
Неки више воле гумене подове, али будите опрезни јер могу бити мање мекани него што очекујете. Ако је, пак, оно што тражите такође естетика одређеног нивоа, онда је оно што вам одговара линолеум или ламинат типа АЦ5 (онај за интензивну употребу) који рекреира ефекат паркета.
Ако подрум нема другу врсту отвора осим врата, размотрите могућност уградње плафонских вентилатора као опцију како бисте постигли континуирану циркулацију ваздуха. Ниво температуре и влажности су други кључни елементи које треба имати на уму: увек их треба држати око 20 ° и веома је важно осигурати да права количина кисеоника никада не недостаје, што је, како знамо, веће током физичког напора.
Што се тиче избора боја , зелено светло за све због чега се осећате добро: ово је ваш простор, онај у којем започињете или завршавате дан да бисте се осећали најбоље! Према неким стручњацима, подебљане боје (нпр. Фуксија) дају више енергије, светле (златна, наранџаста) стварају подстицајни ефекат. Ако је пак оно што тражите смирујући ефекат, одаберите плаву или сиву.
Осветљење ће такође учинити свој део: тренинг на пригушеном, поспаном светлу неће вам донети ништа. Визуелна удобност је од суштинског значаја за обављање вежбе у најбољем Тхе најудобније решење и трошкови су свакако ЛЕД панела , који стварају исти интензитет сунчеве светлости, без непотребног утиче на рачун енергије.
Да бисте додали дашак дизајна, зидни отисци и украсна слова могу вам помоћи.
Што се опреме тиче , овај аспект је потпуно личан. То ће делимично зависити од ваших личних циљева, од врсте вежби које вежбате (тренинг са теговима или кардио). Оно што уопште треба имати на уму је простор који ће заузети сваки део опреме: трака за трчање заузима више простора од клупе за тегове, баш као што увек може бити корисно оставити места за простирку.
У принципу, препоручљиво је да поставите на највише компликовану алата дуж зидова , како би се олакшало све остале покрете. Ако је простора изузетно мало, оно што је право за вас су „мини теретане“, иначе познате као „мултифункционална теретана“ или појединачна машина која ће вам омогућити комплетан тренинг за цело тело.
Било би оптимално да се у стању да се укључи огледала : Сећам се да је лозинка мора бити вашу сигурност и практикују вежбе без могућности да провере своје исправности излаже да већим ризицима од повреда.
Ако је то у вашем буџету, стерео систем ће вам бити од велике помоћи да сачувате време и не досадите док вежбате сами.
За вашу удобност, не заборавите да можда постоји корисна потпорна површина , нека полица и ормарић . На крају, саветује се да вам при руци буде спреман медицински прибор за прву помоћ.
Панели који апсорбују звук
Ако верујете да ће ваша теретана у подруму ометати друге, требало би да инсталирате плоче које апсорбују звук . У овом случају би било исправније говорити о звучној корекцији, а не о звучној изолацији.
Будући да је ово приватна теретана, коју истовремено похађају највише две особе, биће довољно неколико једноставних мера предострожности.
За резултат оптималног, препоручљиво је да изолује све површине на контакт са спољним светом или плафона, зидова, врата и пода, уз помоћ одговарајућих заптивни материјали на акцију против вибрација и изолациони. Пресудну улогу игра и гумена простирка (о којој смо раније говорили): у ствари, она врши акцију упијања звука против удараца и било каквих скокова.
Запамтите да ће непознато окружење са високим ревербером које ће вас несвесно приморати да правите мање буке генерисати инфериорне резултате и пригушене перформансе.
Веллнесс подручје
Сан свих: имати бању код куће. Кад помислимо на теретану, ум се одмах креће ка опуштању након интензивног вежбања. Рекреирање малог веллнесс дела у теретани може бити јефтиније него што мислите.
Само инсталирајте туш са сауном и интегрисаним турским купатилом и воила, то је то! На тржишту постоји неколико модела дизајнираних да удовоље свим потребама флексибилности и модуларности.
Керамичка посуда за капање биће довољна за додавање ароматерапије у нашу кућну бању, чије су стимулативне и опуштајуће благодати добро познате.
Одржавање
Пазите да не занемарите одржавање вашег алата! Особље у теретани посвећује много времена одржавању свих расположивих алата, наравно да ћете то морати да урадите код куће.
Наш савет је да се програмира , крај сваког тренинга , или једном недељно . Важно је водити рачуна о алатима, изложеним хабању и прекомерном напрезању, како би се избегла замена раније него што се очекивало.
Како створити теретану у подруму: галерија слика
Прегледајте ову фотогалерију са многим другим идејама:
